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머릿결 미인들이 꼭 지키는 겨울철 헤어 관리법
원래 두피와 모발이 건강하던 사람도 환경의 변화에 따라 몇 가지 문제를 겪을 수 있다. 겨울철 당신의 두피와 모발을 괴롭히는 문제들. 그리고 그 증상에 대한 해법의 포인트를 짚어본다.
★ 비듬
겨울철이 되어 갑자기 비듬이 생겼다면 날씨를 의심해야 한다. 건조한 날씨와 기온차, 헤어 드라이어나 각종 헤어 제품의 자극 등이 겨울철 비듬의 원인. 비듬이 곱고 하얀색이라면 겨울철 건성 비듬이 생긴 것이다.
① 이미 두피는 건조할 대로 건조한 상태. 이런 경우 머리를 매일 감기보다는 이틀에 한 번 꼴로 감는 방법을 택한다. 적어도 1~2 주일은 머리를 매일 감아야 한다는 강박 관념을 버릴 것.
② 순한 샴푸로 머리를 감고 난 뒤에는 트리트먼트 제품을 사용해서 두피와 모발에 영양을 공급할 것. 단, 트리트먼트 제품을 깨끗하게 헹궈 내는 것이 관건이다.
★ 탈모
가을을 남자의 계절이라 하는 것은 이 시기 남성 호르몬이 많이 발생하기 때문이기도 하다. 가을철에 시작된 탈모의 증상은 겨울까지 꾸준히 이어지는 것이 대부분. 건조한 날씨 때문에 두피에 각질과 비듬이 생기고, 이것이 모공을 막아 머리가 빠질 수 있다.
① 탈모 전용 샴푸를 사용해서 일주일에 2~3회 정도는 꾸준히 기초적인 관리를 해야 한다.
② 평소 머리를 감을 때, 짬이 날 때마다 두피 마사지를 생활화한다.
③ 머리 감기 전에는 머리를 여러 차례 브러싱하는 것이 좋다. 이때 좀더 부드럽게 하려면 헤어 케어 제품을 사용한다.
★ 정전기
빗질을 하면 머리카락이 부스스 일어나고, 옷을 입다가도 머리카락이 마구 헝클어진다. 정전기는 습도가 낮아질수록 발생하는 비율이 높아지므로 겨울철이 되면 정전기를 느끼는 사람이 많아지는 것이다. 특히 생머리의 경우 머리카락이 더욱 자주 마찰하므로 정전기가 쉽게 일어난다.
① 나무빗으로 머리를 빗는다. 플라스틱 빗을 사용할 경우는 빗을 물에 적시거나 헤어 에센스 등을 발라서 촉촉하게 한 뒤 머리를 빗으면 정전기가 덜하다.
② 헤어 케어 제품으로 머리를 항상 촉촉하게 유지한다.
③ 머리를 감은 뒤 옷을 입을 때는 머리가 완전히 마르기 전에 윗옷을 입는다. 머리가 옷을 통과할 때 생기는 정전기를 예방할 수 있다.
겨울철 헤어 케어 8가지 룰
머리에 꾸준히 빗질을 하면 두피의 피지선을 자극하여 모발에 윤기가 난다. 또한 두피의 혈액 순환이 좋아지는 효과도 있다. 특히 두피가 건성인 사람의 경우는 머리를 말리고 난 뒤 50~100번 정도 부지런히 빗질을 하면 좋다.
2. 천연 원료의 제품
두피가 예민해진 것이 느껴진다면 헤어 케어 제품도 천연 원료의 것을 사용해 보자. 알로에나 올리브 오일, 허브 성분 등이 함유된 헤어 제품은 자극이 적어 민감한 두피를 치유하는 데 도움이 될 것이다.
3. 두피 마사지
손가락 끝의 지문이 있는 부분으로 머리를 부드럽게 누르듯 마사지한다. 이마에서 정수리 쪽을 향해, 목덜미에서 정수리 쪽을 향해 방향을 움직이며 마사지하면 된다. 살짝 주먹을 쥐고 머리를 콩콩 두드리는 것도 도움이 된다.
4. 항상 촉촉하게
헤어 에센스를 사용해서 항상 머리를 윤기 나게 가꾸는 것은 정전기를 방지하는데 도움이 된다. 작은 사이즈의 제품을 항상 휴대하면서 모발이 건조할 때 뿌리면 좋다. 단, 이때는 두피를 피해서 모발의 끝 부분을 중심으로 뿌리도록 한다.
5. 샴푸도 중요하다
일반적인 샴푸는 긴 머리의 경우 두 번, 짧은 머리의 경우 한 번 정도만 펌핑해도 충분하다. 샴푸를 손바닥에 덜어 충분히 거품을 내고 두피 쪽을 충분히 마사지한다. 미지근한 물로 충분히 헹궈 두피에 샴푸가 남지 않도록 한다.
6. 천연 팩을 사용
일주일에 한 번 정도는 특별한 천연 팩을 이용해서 모발을 보호할 필요가 있다. 특히 달걀의 레시틴 성분은 모발에 윤기와 탄력을 주는 효과가 있다. 꿀과 노른자를 섞어 머리에 바른 뒤 랩으로 감쌌다가 미지근한 물로 헹군다.
7. 스타일링도 노하우
평상시 헤어스타일을 어떻게 만드느냐 하는 것도 모발의 건강에 영향을 준다. 머리를 말릴 때는 머리를 숙이고 헤어 드라이어의 찬바람으로 모근부터 말린다. 푸석푸석한 머리는 하드 왁스와 에센스를 반씩 섞어 스타일링하면 탄력이 생긴다.
8. 트리트먼트는 꾸준히
헤어 트리트먼트는 일주일에 1~2번 정도 꾸준히 하는 것이 중요하다. 특히 머리를 감고 난 뒤 두피의 온도가 올라간 상태, 습기가 많은 장소에서 실시하면 좋다. 사우나나 목욕탕이 적격. 트리트먼트 제품 역시 충분히 헹궈야 자극이 없다.
카페 > 블루의 사랑만들기 [광주 전.. / 메탈블루님
http://cafe.naver.com/abydoslove/730
날씨가 건조할 때 상처 받는 것은 피부뿐만이 아니다. 두피와 모발 역시 푸석푸석해지거나 균형을 일어 과도하게 피지가 분비되는 비상 사태가 발생하기도 한다. 멋진 헤어스타일도 머릿결이 뒷받침되지 않고서야 안타까운 욕심일 뿐. 머릿결 미인이 되는 방법을 알아본다.
겨울철 내 머리의 문제점
★ 비듬
겨울철이 되어 갑자기 비듬이 생겼다면 날씨를 의심해야 한다. 건조한 날씨와 기온차, 헤어 드라이어나 각종 헤어 제품의 자극 등이 겨울철 비듬의 원인. 비듬이 곱고 하얀색이라면 겨울철 건성 비듬이 생긴 것이다.
① 이미 두피는 건조할 대로 건조한 상태. 이런 경우 머리를 매일 감기보다는 이틀에 한 번 꼴로 감는 방법을 택한다. 적어도 1~2 주일은 머리를 매일 감아야 한다는 강박 관념을 버릴 것.
② 순한 샴푸로 머리를 감고 난 뒤에는 트리트먼트 제품을 사용해서 두피와 모발에 영양을 공급할 것. 단, 트리트먼트 제품을 깨끗하게 헹궈 내는 것이 관건이다.
★ 탈모
가을을 남자의 계절이라 하는 것은 이 시기 남성 호르몬이 많이 발생하기 때문이기도 하다. 가을철에 시작된 탈모의 증상은 겨울까지 꾸준히 이어지는 것이 대부분. 건조한 날씨 때문에 두피에 각질과 비듬이 생기고, 이것이 모공을 막아 머리가 빠질 수 있다.
① 탈모 전용 샴푸를 사용해서 일주일에 2~3회 정도는 꾸준히 기초적인 관리를 해야 한다.
② 평소 머리를 감을 때, 짬이 날 때마다 두피 마사지를 생활화한다.
③ 머리 감기 전에는 머리를 여러 차례 브러싱하는 것이 좋다. 이때 좀더 부드럽게 하려면 헤어 케어 제품을 사용한다.
★ 정전기
빗질을 하면 머리카락이 부스스 일어나고, 옷을 입다가도 머리카락이 마구 헝클어진다. 정전기는 습도가 낮아질수록 발생하는 비율이 높아지므로 겨울철이 되면 정전기를 느끼는 사람이 많아지는 것이다. 특히 생머리의 경우 머리카락이 더욱 자주 마찰하므로 정전기가 쉽게 일어난다.
① 나무빗으로 머리를 빗는다. 플라스틱 빗을 사용할 경우는 빗을 물에 적시거나 헤어 에센스 등을 발라서 촉촉하게 한 뒤 머리를 빗으면 정전기가 덜하다.
② 헤어 케어 제품으로 머리를 항상 촉촉하게 유지한다.
③ 머리를 감은 뒤 옷을 입을 때는 머리가 완전히 마르기 전에 윗옷을 입는다. 머리가 옷을 통과할 때 생기는 정전기를 예방할 수 있다.
겨울철 헤어 케어 8가지 룰
머리에 꾸준히 빗질을 하면 두피의 피지선을 자극하여 모발에 윤기가 난다. 또한 두피의 혈액 순환이 좋아지는 효과도 있다. 특히 두피가 건성인 사람의 경우는 머리를 말리고 난 뒤 50~100번 정도 부지런히 빗질을 하면 좋다.
2. 천연 원료의 제품
두피가 예민해진 것이 느껴진다면 헤어 케어 제품도 천연 원료의 것을 사용해 보자. 알로에나 올리브 오일, 허브 성분 등이 함유된 헤어 제품은 자극이 적어 민감한 두피를 치유하는 데 도움이 될 것이다.
3. 두피 마사지
손가락 끝의 지문이 있는 부분으로 머리를 부드럽게 누르듯 마사지한다. 이마에서 정수리 쪽을 향해, 목덜미에서 정수리 쪽을 향해 방향을 움직이며 마사지하면 된다. 살짝 주먹을 쥐고 머리를 콩콩 두드리는 것도 도움이 된다.
4. 항상 촉촉하게
헤어 에센스를 사용해서 항상 머리를 윤기 나게 가꾸는 것은 정전기를 방지하는데 도움이 된다. 작은 사이즈의 제품을 항상 휴대하면서 모발이 건조할 때 뿌리면 좋다. 단, 이때는 두피를 피해서 모발의 끝 부분을 중심으로 뿌리도록 한다.
5. 샴푸도 중요하다
일반적인 샴푸는 긴 머리의 경우 두 번, 짧은 머리의 경우 한 번 정도만 펌핑해도 충분하다. 샴푸를 손바닥에 덜어 충분히 거품을 내고 두피 쪽을 충분히 마사지한다. 미지근한 물로 충분히 헹궈 두피에 샴푸가 남지 않도록 한다.
6. 천연 팩을 사용
일주일에 한 번 정도는 특별한 천연 팩을 이용해서 모발을 보호할 필요가 있다. 특히 달걀의 레시틴 성분은 모발에 윤기와 탄력을 주는 효과가 있다. 꿀과 노른자를 섞어 머리에 바른 뒤 랩으로 감쌌다가 미지근한 물로 헹군다.
7. 스타일링도 노하우
평상시 헤어스타일을 어떻게 만드느냐 하는 것도 모발의 건강에 영향을 준다. 머리를 말릴 때는 머리를 숙이고 헤어 드라이어의 찬바람으로 모근부터 말린다. 푸석푸석한 머리는 하드 왁스와 에센스를 반씩 섞어 스타일링하면 탄력이 생긴다.
8. 트리트먼트는 꾸준히
헤어 트리트먼트는 일주일에 1~2번 정도 꾸준히 하는 것이 중요하다. 특히 머리를 감고 난 뒤 두피의 온도가 올라간 상태, 습기가 많은 장소에서 실시하면 좋다. 사우나나 목욕탕이 적격. 트리트먼트 제품 역시 충분히 헹궈야 자극이 없다.
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피부 타입별로 뺄 건 빼기
사람마다 피부 타입이 다르듯 필요한 화장품도 다르다. 좋다고 무작정 사들이는 것보다 자신의 피부 타입을 알고 그에 맞는 제품을 구입해 사용하는 것이 경제적으로나 피부 관리를 위해서나 바람직하다. 피부 타입별로 불필요한 제품은 무엇일까?
지성 피부
지성 피부인 경우 기초 화장, 메이크업의 대원칙은 단계를 최대한 줄이는 것이다. 얼굴에 겹겹이 제품을 바르면 혈액순환이 나빠지고 여드름과 뾰루지의 원인이 된다. 피부 화장이 투명할수록 피지 분비에 효과적이라는 사실. 2가지 단계가 하나로 합쳐진 화장품을 써도 효과적이다.
생략해도 좋은 제품 → 1 메이크업을 하지 않았을 경우 클렌징제 2 에센스 3 밀크로션 4 영양크림
5 크림 타입 파운데이션 6 트윈케이크
건성 피부
건조함이 느껴지는 피부라면 로션 다음에 수분크림 등을 덧발라 수분을 보충해주는 것이 좋다. 그러나 건조하다고 해서 여러 종류를 많이 바르기보다는 한 가지를 꼼꼼히 충분하게 바르는 것이 더 효과적이다. 화사함을 더하려고 파우더를 바르면 피부가 더 건조해질 수 있으니 파운데이션만 바르고 파우더는 생략하는 것이 좋다.
생략해도 좋은 제품 → 1 메이크업을 하지 않았을 경우 클렌징 단계 2 토너 3 파우더
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지성 피부
지성 피부인 경우 기초 화장, 메이크업의 대원칙은 단계를 최대한 줄이는 것이다. 얼굴에 겹겹이 제품을 바르면 혈액순환이 나빠지고 여드름과 뾰루지의 원인이 된다. 피부 화장이 투명할수록 피지 분비에 효과적이라는 사실. 2가지 단계가 하나로 합쳐진 화장품을 써도 효과적이다.
생략해도 좋은 제품 → 1 메이크업을 하지 않았을 경우 클렌징제 2 에센스 3 밀크로션 4 영양크림
5 크림 타입 파운데이션 6 트윈케이크
건성 피부
건조함이 느껴지는 피부라면 로션 다음에 수분크림 등을 덧발라 수분을 보충해주는 것이 좋다. 그러나 건조하다고 해서 여러 종류를 많이 바르기보다는 한 가지를 꼼꼼히 충분하게 바르는 것이 더 효과적이다. 화사함을 더하려고 파우더를 바르면 피부가 더 건조해질 수 있으니 파운데이션만 바르고 파우더는 생략하는 것이 좋다.
생략해도 좋은 제품 → 1 메이크업을 하지 않았을 경우 클렌징 단계 2 토너 3 파우더
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날씬한 허벅지 만드는 요가
★요가의 효과를 결정짓는 복식호흡
요가의 다이어트 효과를 좌우하는 것은 복식호흡! 산소가 공급되어 지방을 태욱기 때문이다. 복식호흡은 코로 숨을 들이 마시고 입으로 뱉는 것이 기본으로, 깊고 천천히 숨을 뱉어내야 효과적이다. 동작마다 ‘헉헉’느낌이 나도록 배를 당기며 천천히 다라한다.
1_ 쫙 빠진 하체 라인 만들기 매트에 엎드려 양팔을 앞으로 쭉 뻗고 한쪽 다리씩 위로 든다. 이때 어깨는 내리고 무릎을 곧게 펼 것.
2_ 허벅지 근육 강화하기 앞으로 엎드린 상태에서 양 팔꿈치가 바닥에 닿도록 해 상체를 일으킨다. 그 상태에서 한쪽 다리씩 위로 가볍게 올렸다 내렸다 한다. 다리를 내릴 때 바닥에 닿지 않고 근처까지만 오게 하는 것이 포인트.
3_ 앞쪽 허벅지 라인 정돈하기 무릎과 무릎을 붙인 뒤, 무릎 꿇은 자세에서 양팔을 쭉 펴면서 바닥에 닿도록 붙인다. 어깨는 내리고 허리는 바닥으로 다운시킨다는 느낌.
4_ 허벅지 앞 근육 강화하기 앞의 동작과 이어서 이번엔 상체를 일으키면서 양손으로 발목을 잡는다. 정수리 중앙이 바닥에 닿도록 하는 것이 포인트.
5_ 몸의 뼈 라인 바로잡기 허리를 곧게 펴고 양다리를 양쪽으로 벌리고 앉은 상태에서 양쪽 손으로 발목을 잡는다. 자세가 구부정해지 않는 것이 중요.
6_ 허벅지 안쪽 근육을 탄탄하게 바닥에 누운 상태에서 양쪽 다리를 곧게 펴고 위로 쭉 뻗는다. 그런 다음 가위처럼 벌렸다 오므렸다를 반복한다. 허벅지 안쪽 근육을 탄탄하게 해준다.
7_ 허벅지 지방 분산시키기 말 자세처럼 양팔을 세워 바닥에 엎드린 뒤 한쪽 다리씩 옆으로 올렸다 내렸다를 반복한다.
8_ 힙 라인과 허벅지 라인을 예쁘게 위의 자세에서 다리를 위로 올린다. 발끝을 쭉 펴고 직각을 이루도록 하는 것이 포인트.
9_ 허벅지 긴장 풀기 위의 상태에서 양 발끝을 앞으로 뻗은 상태에서 무릎을 바깥쪽으로 살짝 틀어준다.
10_ 골반을 바로잡아 균형있는 하체로 길고 곧게 뻗은 다리로 만들어주는 동작. 양팔을 쫙 벌린 상태에서 시선과 다리 방향을 반대로 하고 손끝으로 발끝을 잡아준다.
11_ 전체적인 기의 흐름을 원활하게 양팔을 깍지 껴 뒤로 보내면서 고개를 뒤로 젖힌다. 천천히 복식호흡을 하면서 허리를 구부리지 않도록 주의한다.
12_ 허벅지 바깥 근육 자극하기 양팔을 모아 위로 쭉 뻗은 뒤, 한 쪽 무릎을 15도 정도로 구부려 다른 쪽 무릎에 올린다. 손가락 끝에서 에너지가 나오는 느낌으로 시선은 손가락 끝을 볼 것.
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다리 부분의 교감신경을 이완시켜 혈액이 정상화되는 과정에서 셀룰라이트의 개선 효과를 볼 수 있다. for Health ▶ 해라_ 전신의 혈액 순환을 도와주는 대표적인 건강법. 하반신을 따뜻하게 만들어 혈액이 하체에서 상체 쪽으로 흐르도록 해주어, 평소 다리 부분에 정체되어 있던 혈액이 탁해지는 것을 효과적으로 막아준다. 또 생리 불순과 피부결 개선 등의 효과가 있어서 여성들에게 특히 좋은 목욕법. 현대인의 고질병인 스트레스 해소에도 도움이 된다. -------------------------------------------------------------------------------- 수영 -------------------------------------------------------------------------------- for Diet ▶ 하지 마라_ 살을 뺄 거라면 굳이 수영을 택할 필요는 없다. 아주 많이 하면 모를까 효과적으로 살을 빼는 방법은 아니다. 수영 같은 전신의 지구력 운동과 유산소 운동은 분명 몸에 좋은 운동이지만 지방을 연소시켜 근육을 만드는 운동이 다이어트에는 더 효과적. 특히 수영을 오래 하면 근육이 너무 강화돼 몸매가 예쁘지 않게 자리 잡아 덩치가 커 보일 수도 있다. for Health ▶ 해라_ 특히 체력을 유지하기 위해 좋은 방법. 큰 근육을 쓰는 유산소 운동으로 물에 저항해야 하기 때문에 몸 전체의 근력을 키워준다. 특히 허벅지의 근력이 좋아진다. 과정이 너무 번거롭다는 것이 단점. -------------------------------------------------------------------------------- 요가 & 필라테스 -------------------------------------------------------------------------------- for Diet ▶ 해라_ 다이어트에 확실히 도움이 된다. 수분형 비만인 사람에게 더욱 좋은 방법. 림프액의 흐름으로 셀룰라이트 감소에도 도움을 준다. 특히 요가와 스트레칭을 혼합한 필라테스는 근력과 근육량을 늘려주어 기초 대사량이 증가하도록 돕는데, 결과적으로 똑같이 먹어도 살이 빠지는 효과를 볼 수 있다. 또 복부와 허벅지 등의 근력을 강화시켜주고 균형 잡힌 몸매를 만들어주는 운동으로 기구 운동을 이용할 시간적 여유가 없는 사람들에게 효과적이다. 요가는 근력 운동이 되지는 않아서 기초 대사량의 상승에 큰 도움이 되지는 않는다. 동작을 통해 부위별 지방을 연소해준다. 최근 ‘다이어트 요가’라고 하여 다이어트에 도움이 되는 동작들을 중심으로 진행하는 클래스가 많이 등장했다. for Health ▶ 해라_ 요가와 필라테스는 전신 림프액의 흐름을 원활하게 해주고 몸과 마음의 균형을 맞추어주는 대표적인 건강법. 특히 장시간 컴퓨터 사용 등으로 자세가 비뚤어진 현대인들에게 전신 균형을 되찾아주므로 건강을 위해서 꼭 권하는 운동이다. -------------------------------------------------------------------------------- 원푸트 다이어트 -------------------------------------------------------------------------------- for Diet ▶ 하지 마라_ 단지 몸무게를 줄이는 것만이 목적이라면 단기간에 효과를 볼 수 있긴 하다. 섭취하는 열량이 줄기 때문에 체중 감량 효과가 나타나긴 하지만 기초 대사량이 감소하여 요요 현상을 피할 수 없다. 최신의 과학적인 다이어트는 고단백 저칼로리, 저지방의 다이어트다. 여기에 모든 비타민, 미네랄과 건강에 좋은 채소를 섭취해야 안전하게 체중 감량에 연착륙할 수 있다. for Health ▶ 하지 마라_ 고기나 감자, 사과, 포도, 달걀 등 한 가지 음식을 일정 기간 동안 먹어야 하는 원푸드 다이어트는 심각한 영양소의 불균형을 초래한다. 이 세상에 한 가지 음식으로 모든 영양소가 충족되는 완전식품은 존재하지 않는다. 단 며칠이라도 한 가지 음식만 먹는다면 탈수 현상을 피할 수 없다. 또한 아무리 영양이 풍부한 음식을 다이어트에 이용한다고 해도 과다하게 섭취된 영양소는 소변으로 배출될 뿐. 또 단백질 결핍으로 근육이 파괴되어 건강을 해칠 위험이 높다. -------------------------------------------------------------------------------- 조깅 & 줄넘기 -------------------------------------------------------------------------------- for Diet ▶ 해라_ 달리기와 줄넘기는 운동을 하면서 섭취한 산소가 지방을 연소시켜주는 대표적인 유산소 운동. 그러나 살을 빼기 위해 달리기나 줄넘기를 택했다면 땀이 날 때까지 적어도 30분 이상 해야 효과가 있다. 일반적으로 근육이 부족한 여성들은 웨이트 트레이닝과 병행해야 살을 빼는 데 더 효과적이다. for Health ▶ 해라_ 수영과 마찬가지로 체력과 지구력을 길러주는 효과적인 운동. 식사 후 적어도 1시간은 지난 다음에 뛰는 게 위장에 무리가 없다. -------------------------------------------------------------------------------- 웨이트 트레이닝 -------------------------------------------------------------------------------- for Diet ▶ 해라_ 체중 감량을 위해서는 기초 대사량을 늘려야 하는데 기초 대사량을 늘리기 위해서 체내의 근육량을 늘리는 것은 필수. 예전엔 이두박근, 삼두박근 만드는 것은 남성들만의 전유물로 여겨졌으나, 사실 웨이트 트레이닝은 여성들의 다이어트에 더 효과적인 방법이다. 비만 치료의 대가인 UCLA 비만 클리닉의 허버 박사가 고안한 단어인 ‘저근육량 비만’인 여성들이나 40대 이후의 여성들은 고단백을 섭취하면서 근육량을 늘리는 운동을 꼭 해야 한다. 헬스클럽 트레이너의 도움을 받아 제대로 운동을 하면 평생 큰 도움이 되므로 적극 추천. 그러나 지방이 있는 상태에서 근육 운동을 하면 지방이 그대로 근육으로 바뀐다는 생각은 버리자. 지방 세포와 근육 세포는 완전히 다르기 때문에 살이 많이 찐 상태라면 유산소 운동과 병행하여 근력 운동을 해주는 것이 좋다. for Health ▶ 해라_ 근육량을 늘려 대사량을 높이는 것은 몸을 건강하게 만드는 필수 단계. 헬스클럽을 이용할 때 보통 러닝머신에서 걷기나 달리기를 한 후 기구 운동을 하는데, 이는 잘못된 방법. 스트레칭을 한 다음 먼저 기구 운동을 먼저 하고 유산소 운동을 하는 게 더 효과적이다. 근육 운동은 이틀에 한 번 정도 하는 게 좋다. 쉬지 않고 근육 운동을 하면 근육에 피로만 쌓인다. -------------------------------------------------------------------------------- 스포츠 댄스 & 태보 -------------------------------------------------------------------------------- for Diet ▶ 해라_ 자주 사용하지 않는 전신의 근육을 자극하기 때문에 몸 구석구석 쌓인 불필요한 지방을 없애준다. 특히 태권도와 복싱, 에어로빅을 합쳐 만든 태보는 팔과 다리를 쭉 뻗는 동작이 많아 탄력 없는 팔뚝과 코끼리 허벅지로 고민하는 사람이 도전해볼 만한 운동법. 꾸준히 하면 기초 대사량이 높아져 열량이 많이 소비되기 때문에 쉽게 살이 찌지 않는 체질로 변하게 된다. for Health ▶ 해라_ 음악을 들으며 하는 고강도 운동으로 30분 정도만 해도 사이클 1시간을 타는 것과 같은 에너지를 소비하게 된다. 또 베타-엔도르핀이 생성되어 스트레스 해소 효과가 있으며 제한된 관절만 사용하는 다른 종목과는 달리 우리 몸의 모든 관절을 움직여주기 때문에 민첩성과 유연성을 길러준다. 카페 > 블루의 사랑만들기 [광주 전.. / 메탈블루님 http://cafe.naver.com/abydoslove/730 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복근을 탄탄하게 -> Target : 윗배
등을 대고 바닥에 누워, 손은 머리 뒤로 가져간다. 다리를 위로 쭉 뻗고 허리 아랫부분은 바닥에 딱 붙인다. 이제 배 위쪽에 힘을 주면서 엉덩이를 천천히 들어올린다. 이 상태에서 머리와 가슴, 배를 무릎 쪽으로 같이 들어올린다. 3초 동안 그 상태를 유지하다가 천천히 엉덩이와 상체를 동시에 내린다. 10~15회 반복한 후 30초 정도 쉬었다가 한 세트 더 반복한다.
수영선수 자세 -> Target : 등 아래쪽, 어깨
엎드려서 팔을 일직선으로 쭉 뻗는다. 숨을 크게 들이쉰 후 천천히 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 들어올린다. 이때 목은 척추와 일직선이 되어야 근육에 무리가 가지 않는다. 2~3초 동안 이 자세를 유지하다가 숨을 내쉬고 천천히 처음의 자세로 돌아간다. 이번엔 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 들어올린다. 각각 10회씩 반복할 것.
비행기 자세 -> Target : 등 중앙, 엉덩이
엎드려서 턱은 몸 쪽으로 붙인다. 팔을 양 옆으로 벌려 몸이 T자가 되도록 한다. 이제 팔, 가슴, 다리를 바닥에서 천천히 들면서 숨을 크게 들이쉰다. 이때 어깨와 엉덩이에 힘을 줄 것. 목은 척추와 일직선이 되게 해야 근육에 무리가 가지 않는다. 5초 동안 멈추었다가 숨을 천천히 내쉬며 처음 자세로 돌아올 것. 이 동작을 10회 반복한다.
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http://cafe.naver.com/abydoslove/730
등을 대고 바닥에 누워, 손은 머리 뒤로 가져간다. 다리를 위로 쭉 뻗고 허리 아랫부분은 바닥에 딱 붙인다. 이제 배 위쪽에 힘을 주면서 엉덩이를 천천히 들어올린다. 이 상태에서 머리와 가슴, 배를 무릎 쪽으로 같이 들어올린다. 3초 동안 그 상태를 유지하다가 천천히 엉덩이와 상체를 동시에 내린다. 10~15회 반복한 후 30초 정도 쉬었다가 한 세트 더 반복한다.
수영선수 자세 -> Target : 등 아래쪽, 어깨
엎드려서 팔을 일직선으로 쭉 뻗는다. 숨을 크게 들이쉰 후 천천히 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 들어올린다. 이때 목은 척추와 일직선이 되어야 근육에 무리가 가지 않는다. 2~3초 동안 이 자세를 유지하다가 숨을 내쉬고 천천히 처음의 자세로 돌아간다. 이번엔 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 들어올린다. 각각 10회씩 반복할 것.
비행기 자세 -> Target : 등 중앙, 엉덩이
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| *외모 첫인상을 결정하는 요소는 여러 가지가 있지만 아무래도 겉으로 드러나는 외모가 절대적이지 않을까? 남자들은 처음 만나는 여자의 외모를 보고 자신의 이상형인지 어떤지를 평가 하는 경우가 적지 않다. 따라서 자신의 의지보다는 선천적인 요인이 많은 외모에 대하여 콤플렉스를 느끼며 부모님을 원망할 것이 아니라 후천적인 노력이 필요한 것이다. 남자들 중에는 첫인상이 마음에 들었는데 두 번째 만남에서 자신의 눈을 의심하는 경우도 적지 않다고 한다. 여자가 바쳐주지 못하는 외모를 극복하기 위하여 메이크업에 신경을 많이 써서 조명발이 잘 받았기 때문이다. 자신의 외모를 탓하며 준비 없이 데이트를 하는 것보다는 메이크업이나 헤어스타일에 신경을 써서 자신감을 갖고 남자를 만나는 것이 훨씬 보기에도 좋고 매력적이다. *말솜씨 말을 잘 한다는 것은 그만큼 상대에게 자신의 생각과 가치관을 제대로 어필할 수 있어서 이상적이다. 아무리 좋은 생각을 가지고 있고, 지적수준이 높다고 하더라도 말솜씨가 따라주지 못하면 자신을 제대로 드러낼 수가 없다. 첫 만남에서 제일 먼저 상대방의 얼굴을 대하게 되지만 그 다음에 이어지는 것이 대화다. 같은 말을 하더라도 말을 조리 있게 잘 하는 사람이 있는가 하면 그렇지 못한 사람이 있고, 같은 말인데도 듣기가 거북스러운 말이 있는가 하면 듣기 좋은 말이 있다. 그것은 바로 말솜씨의 차이 때문이다. 상대방이 듣기 좋게 말하는 것이 좋은 말솜씨라고 할 수 있다. 따라서 말 한마디를 하더라도 따뜻하고 정감 있게 하는 것이 좋다. 아울러 상대방을 비하 시키는 듯한 말투나 지나치게 자기 주장을 하는 것도 바람직하지 않다. 그리고 상대의 이야기를 잘 들어 주는 것도 말솜씨와 더불어서 아주 중요한 것이다. 사람은 유머 감각이 있고 재미있어야 쉽게 친해질 수 있다. *분위기 사람은 저마다 자신만의 분위기를 가지고 있다. 분위기는 첫인상과 더불어 그 사람에게서 느낄 수 있는 이미지를 결정하는 요소라고 할 수 있다. 누구나 편안한 분위기를 좋아한다. 아무리 잘 생겼다고 하더라도 마주하고 있으면 어딘지 모르게 불편하고 어색한 사람은 분위기가 좋지 않은 사람이다. 반면에 뭐하나 내세울 것도 없는 사람이 인기가 좋은 경우도 얼마든지 있다. 비록 외모는 바쳐주지 못하더라도 전체적으로 풍기는 분위기가 상대에게 편안함을 주기 때문이다. 좋은 분위기를 연출하기 위해서는 깔끔하게 꾸민 외모와 활짝 웃는 얼굴로 데이트 분위기를 살리려는 마음가짐을 갖고 있어야 한다. 활짝 웃는 여자의 얼굴은 그냥 바라보고 있어도 좋다. *됨됨이 아무리 독심술이 능한 사람이라도 할지라도 단 한번의 만남에서 상대방의 성격을 제대로 파악할 수는 없다. 그럼에도 불구하고 적지않은 사람들은 상대방의 성격도 첫인상을 좌우하는 중요한 요소 중에 하나라고 서슴없이 꼽는다. 서로에 대해서 잘 모르는 시기에는 상대방의 행동거지를 놓치지 않고 주시하면서 면밀하게 관찰하게 된다. 사소한 행동 하나 하나가 자신의 성격을 판단하는 근거가 된다는 사실을 염두에 두고 행동하는 것이 바람직하다. 따라서 분위기에 어울리지 않게 행동하지 않고 상대방을 배려하며 즐겁게 대화를 나눌 수 있는 활달한 면을 보여 주는 것이 무난하다. 그렇다고 해서 너무 적극적이기보다는 약간은 수줍어하는 듯한 분위기를 연출하는 것도 효과적이다. 식사를 할 때는 자연스럽게 음식을 챙겨주는 것도 남자에게 친절하다는 인상을 심어줄 수 있는 방법이다. *차림새 옷차림과 착용하고 있는 장신구도 겉으로 드러나는 만큼 첫인상에 영향을 주는 요소들이다. 자신의 이미지에 어울리는 헤어스타일과 옷차림 그리고 액세서리가 조화로울 때 상대방에게 호감을 줄 수가 있다. 유행에 너무 민감해도 주관이 없어 보이고 그렇다고 유행에 뒤떨어 지는 것도 무뎌보여서 바람직하지 않다. 몸에 걸치고 있는 것은 모두 유명 브랜드이고 헤어스타일도 염색을 하거나 너무 파격적인 모습을 하는 것은 Oh~ No 자신의 체형과 분위기에 어울리게 옷을 입는 것이 가장 중요하다. 돋보인 모습을 보여주고 싶다는 순진한 생각에 온몸을 최신 유행스타일로 꾸미고 나오는 경우가 있는데 결코 좋은 인상을 심어줄 수가 없다. 남자들은 여자의 차림새를 보고 상대를 판단하는 경우가 많다. 따라서 혼자서 너무 튀지 않고 센스 있고 여성스러운 옷차림을 하는 것이 훨씬 좋은 인상을 심어 줄 수가 있다. |
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| 전화가 흔하다 보니 무슨 중독이라도 걸린 것처럼 낮이고 밤이고 전화통을 붙잡고 살다시피하는 사람이 많다. 특히 휴대폰이 대중화되면서 더욱 그러하다. 전화사용에 대한 기본적인 에티켓은 누구나 알고 있지만 가까운 사이일수록 대수롭지 않게 취급되어 진다. 상대의 목소리가 듣고 싶을 때, 마음만 먹으면 때와 장소를 가리지 않고 통화를 할 수 있는 전화. 그러나 전화의 단점은 전화를 받고 있는 상대가 지금 어떤 상태에 있는지를 알 수 없다는 것이 아닐까? 화상전화기가 보급될 때까지는 어쩔 수 없는 것 같다. 그의 목소리가 듣고 싶어서 전화를 했는데 그의 사정으로 통화도 제대로 못해보고 끊게 되면 여간 궁금한 게 아니다. 혹시, 변심하지 않았을까? 내가 싫어졌나…? 부모님이 옆에 계셔서 그럴까? 근무중에 상사에게 쌍코피 터지게 깨지고 있는 것은 아닌지… 혹시 급하게 화장실에 가야 하는지… 정말 궁금하지 않을 수 없다. 일방적으로 전화를 걸어 상대를 곤란하게 만드는 것 보다는 "지금 통화하기 괜찮아?"라고 먼저 묻도록 하자. 상대방의 상황을 먼저 체크하고 통화를 시작하는 것이 센스요, 에티켓이다. 상대의 상황을 알았으니 설사 통화를 못해도 궁금증도 덜하고 마음 고생도 덜 수 있어서 좋다. 집으로 전화하는 경우에는 둘만의 암호를 정해 두거나 사전에 전화거는 시간을 정해 두는 것도 부모님의 감시(?)를 피해서 자유롭게 통화를 할 수 있는 요령이다. 불과 몇 시간 전에 데이트를 하고 헤어졌거나 다음날 만나서 할 수 있는 이야기도 밤새 전화통을 잡고 씨름하며 진을 빼는 경우가 있는데 아무리 좋아하는 사이라하더라도 결코 바람직하지 않다. 막상 만나서는 화재가 빈곤해져 별로 할 얘기가 없기 때문이다. 그리고 트러블이 생겼을 때 전화기를 잡고 해결하려고 하는데 서로의 얼굴을 보지 않고 장시간 대화를 나누는 것은 오히려 서로의 감정만 더 상하게 하거나 쓸데없는 오해를 가져 올 수 있다. 감정이 격해 있을 때 전화기를 붙잡는 것은 절대 금물이고 만나서 해결하는 것이 현명하다. 긴 얘기는 만나서 하고 전화로는 좋은 애기만 간단하게 하도록 하자. 특별한 날이나 데이트한 이튿날 아침에 가끔 모닝 콜을 해서 그가 상쾌하게 하루를 시작할 수 있도록 해주자. 간단한 아침인사도 좋고… 특별한 날에 대한 축하의 메시지도 좋고… 비가 오거나, 눈이 올 때 일기를 전해 주는 것도 좋고… 단, 주의할 점은 상대가 학교에 다니건 직장에 다니건 백수가 아닌 이상 아침시간은 누구에게나 바쁘기 때문에 아주 짧게 간단히 통화를 해야 효과를 얻을 수 있다. |
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| 술은 잘 못마시고 또 마시고 싶지 않을 때 자꾸만 돌아 오는 술잔을 어떻게 해야 하 나? 일단 그런 술 자리엔 안가는 것이 제일 좋지만 어찌어찌 하다보면 인정상 뿌리치지 못하고 가게 되는데.... 술잔을 정 피하고 싶다면 약간의 연기력은 필수. * 초반에 원샷으로 거침없이 한두잔 마신 후 완전히 망가진 모습을 살짝 연기한다. 그러면 완전히 맛이 갔다고 말리는 사람이 나온다. * 휴대폰을 진동으로 해놓고 술잔이 돌아 오면 전화왔다고 주머니에서 휴대폰을 꺼 내 들고 살짝 밖에 나갔다 온다. 그리고 오늘 집안에 안좋은 일이 있어서 전화가 자주 온다고 미안해 한다. * 술마실 틈 없이 댄싱댄싱, 마이크 놓지 않고 말려도 노래만 부르고 흥에 겨워 가무를 신나게 즐긴다. * 맥주를 고집한 후 화장실을 들랑날랑 짜증나지만 생리구조상 자주 간다고 둘러댄다. * 썰렁한 개그나 재미없는 얘기를 쉴새없이 얘기한다. 서로 듣기 싫어서 술을 마시 든지 말든지 말도 안붙이게 계속 떠든다. * 옆사람을 붙들고 계속 얘기한다. 그사람이 질려서 도망가면 그 옆사람, 또 그 옆 사람을... 하하하하~~~~ * 술 빨리 깨는 방법! - 따뜻한 커피 마시기 - 상큼한 과일 쥬스 마시기 - 시원한 바깥 공기 마시기 - 노래와 댄싱을 정열적으로 - 마구 떠들고 얘기하기 - PUMP를 정열적으로 - 볼링으로 운동을... |
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| 많은 사람들은 자의든 타의든 간에 다양한 콤플렉스를 가지고 있으며 그 콤플렉스를 지나치게 의식해서 데이트에 지장을 초래하거나 이성교제에 소극적으로 임하는 요인이 되기도 한다. 이러한 콤플렉스는 노력과 훈련으로 얼마든지 극복할 수 있다. 1. 용모 콤플렉스 자신은 얼굴도 못 생기고 몸매도 절구통이라고 생각하는 타입으로...여자들이 가장 많이 가지고 있는 콤플렉스가 외모로 인한 용모 콤플렉스다. 필요이상으로 외모에 연연하여 자신의 용모를 과소평가하는 형으로 얼굴이 좀더 예쁘고 몸매는 쫙 빠졌으면 하고 늘 한숨 짓는다. 그러나 자기자신에 자신감을 갖지 못한다면 연애를 하기도 어려워진다. ▶극복방법 거의 모든 용모 콤플렉스의 경우에는 자기 암시에서 비롯된다. 쓸데없는 자기암시를 버리고 수시로 거울을 보고 미소를 지으며 표정연구를 한다. 그리고 자신에 맞는 패션을 연구해 보자. 사람은 누구나 개성이 있고 그 개성은 장점이 될 수 있다. 냉정하게 자신의 모습을 살펴보면 반드시 매력 포인트를 찾을 수 있을 것이다. 긍정적인 생각을 갖고 한가지 두가지 장점을 찾다 보면 자신감도 생기고 그렇게 하다 보면 자신감이 생겨서 연애에 보다 적극적인 태도를 취할 수 있게 된다. 그리고 전문서적이나 잡지를 보고 자신에 맞은 메이크업이나 패션을 꾸준히 가꾸어 나가는 노력을 하면 반드시 멋진 아담을 만날 수 있을 것이다. 2. 비교 콤플렉스 뭐든지 비교를 하지않으면 직성이 풀리지 않는 타입으로 자신이 남들보다 못났다고 생각한다. 자신의 용모도, 지적 수준도, 패션도... 지나치게 남의 눈을 의식해서 뭐든지 남보다 못났다는 부정적인 생각에 계속 얽매여서 매사에 소극적으로 임하게 되고 그래서 남자를 사귈 기회 조차 놓치는 경우가 많다. ▶극복방법 무엇보다도 남과 비교하는 버릇을 버리고 긍정적인 생각으로 자신의 좋은 점을 발견하려는 노력이 필요하다. 아무리 외모를 따지는 세상이라고는 하지만 모든 남자들이 여자를 선택할 때 외모를 보고 고르는 것은 아니다. 남을 의식하지 않고 사는 것도 문제지만 지나치게 남을 의식해서 소극적인 자세를 갖을 필요는 없다. 자신의 개성을 이끌어 내는 노력을 꾸준히 함으로써 자신만의 매력적인 이미지를 얼마든지 찾을 수 있는 것이다. 그렇게 되면 긍정적인 가치관이 생기게 되고 매사에 자신감이 생겨서 그런 매력에 이끌려 접근해 오는 남자도 나타날 것이고, 자신과 잘 어울리는 남자도 만나게 되리라 확신한다. 3. 성격 콤플렉스 매사에 자기 성격을 탓하는 타입으로 자기 자신을 지나치게 비하시키거나 싫어한다. 다른 요인이 있는데도 자기 혐오증에 빠져 무슨 일이든지 '나는 안 될 거야', '아무도 나를 좋아하지 않을 거야' 라고 스스로를 자승자박하기 때문에 표정도 굳어지고 부정적인 표현도 많이 하게 된다. 따라서 당연히 주위에서 남자 구경하기가 힘들어 진다. ▶극복방법 성격적인 결함이나 단점은 누구나 가지고 있다. 성격적인 결함에만 연연해 하지 말고 자신의 결함이나 단점까지도 긍정적으로 사랑하려는 노력을 지속적으로 하며 스스로를 칭찬해 보는 것도 좋은 방법이다 먼저 자신을 사랑하게 되면 주위의 모든 것이 아름답게 보이게 되고 그렇게 되면 멋진 남자도 나타나게 되리라. 4. 매력없어 콤플렉스 자신에 대한 애정이 없어서 항상 마음속으로 난 정말 매력이 없다는 자기 불신이 확고히 뿌리 박혀 있는 타입… 이런 자기 혐오 때문에 무의식적으로 남자를 피하거나 소극적으로 남자를 대하게 된다. 결국 이러한 잠재의식은 남자를 어려워하게 되고 남자 친구를 사귀는데 아주 커다란 장애물이 된다. ▶극복방법 무엇보다도 자신을 먼저 사랑하려는 마음이 필요하다. 자기 자신부터 스스로를 사랑하지 않는데 누가 자신을 사랑하겠는가? 그리고 남자들과 적극적으로 어울려 보도록 하자. 선배나 후배 또는 직장동료에게 같이 술을 마시자고 하거나 노래방에 가자고 제의해서 어울리거나 회식 자리도 적극적으로 참여해 보도록 하자. 그렇게 반복하다 보면 남자에 대한 면역이 생기고 남자도 여자와 똑같은 인간이란 생각이 들면서 자연스럽게 이성과 사귈 수 있게 된다. |
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