날씬하고 커보이고 싶다구요?

날씬하고 커보이고 싶다구요?

복근을 탄탄하게 -> Target : 윗배
등을 대고 바닥에 누워, 손은 머리 뒤로 가져간다. 다리를 위로 쭉 뻗고 허리 아랫부분은 바닥에 딱 붙인다. 이제 배 위쪽에 힘을 주면서 엉덩이를 천천히 들어올린다. 이 상태에서 머리와 가슴, 배를 무릎 쪽으로 같이 들어올린다. 3초 동안 그 상태를 유지하다가 천천히 엉덩이와 상체를 동시에 내린다. 10~15회 반복한 후 30초 정도 쉬었다가 한 세트 더 반복한다.



수영선수 자세 -> Target : 등 아래쪽, 어깨
엎드려서 팔을 일직선으로 쭉 뻗는다. 숨을 크게 들이쉰 후 천천히 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 들어올린다. 이때 목은 척추와 일직선이 되어야 근육에 무리가 가지 않는다. 2~3초 동안 이 자세를 유지하다가 숨을 내쉬고 천천히 처음의 자세로 돌아간다. 이번엔 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 들어올린다. 각각 10회씩 반복할 것.




비행기 자세 -> Target : 등 중앙, 엉덩이
엎드려서 턱은 몸 쪽으로 붙인다. 팔을 양 옆으로 벌려 몸이 T자가 되도록 한다. 이제 팔, 가슴, 다리를 바닥에서 천천히 들면서 숨을 크게 들이쉰다. 이때 어깨와 엉덩이에 힘을 줄 것. 목은 척추와 일직선이 되게 해야 근육에 무리가 가지 않는다. 5초 동안 멈추었다가 숨을 천천히 내쉬며 처음 자세로 돌아올 것. 이 동작을 10회 반복한다.



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